Vitamina D3 Quais os Benefícios?

Equipe América Vitaminas 13/04/2018 🕑 14 minutos de leitura

Vitamina D3 Quais os Benefícios e Para que Serve Vitamina d3

vitamina d3 para que serve

Principais benefícios da vitamina D3 

Ajuda contra distúrbios autoimunes
Transtornos ósseos (incluindo raquitismo)
Pode ajuda contra a depressão
Pode ser útil contra a biabetes
Pode ajuda contra doenças cardíacas
Pode ajudar contra no combate a hipertensão
Pode ajuda contra a obesidade
Atua contra a osteoporose
Ajuda no combate a artrite reumatóide

Sobre a vitamina D3

A vitamina D é conhecida como a vitamina do sol devido devido ser através do mesmo.
O qual o corpo sintetiza e gera a mesma, ela é uma vitamina lipossolúvel.
A qual o corpo a produz naturalmente existem varias formas de vitamina D.
Uma das é a vitamina D3 a qual é produzida pela pele o copo necessidade da vitamina D3.
Para melhor absorção do cálcio, resistência óssea e também para saúde em geral.
Pessoas com níveis adequados de vitamina D3 estão mais preparadas contra ataques.
Como resfriados, e outros tipos de doença envolvendo sistema imunológico.
Também acredita-se que esta vitamina tenha relação com a massa muscular.
Pessoas com baixo percentual muscular tendem a apresentar menor nível da vitamina.
O mais preocupante de baixos níveis da vitamina D é seu impacto na saúde óssea.
Onde quando não detectado esses nível baixo precosimente pode gerar problemas maiores.

Para que serve a vitamina D3 ?

A vitamina D é necessária para a regulação dos minerais cálcio e fósforo encontrados no corpo. 
Também desempenha um papel importante na manutenção da estrutura óssea adequada.
A exposição ao sol é uma maneira fácil e confiável para a maioria das pessoas obterem vitamina D.
Porem o sol provoca uma serie de efeitos colaterais em relação a pele.
Então o banho de sol deve ser em horário recomendado por dermatologistas.
E também você deve avaliar se seu tipo de pele pode pegar sol e em qual horário.
A vitamina d3 serve para diversas finalidades e tem pesquisa em andamento.
Sobre sua ação em diversas áreas como no aumento da testosterona, força e massa muscular.
Na musculação usuários de vitamina d3 dão relatos de mais força no treino.
A vitamina D3 também estimula os rins a reciclar o fosfato de volta ao sangue.
O que ajuda o sangue a permanecer no pH correto atuando a D3 como um agente reciclador.

O que é vitamina D3 ?

A vitamina D é uma variação da vitamina D a qual como citamos acima.
É processada pela pela e tendo o sol como sua principal matriz de produção.
Quando a vitamina D baixas os níveis suas variáveis também baixa incluindo a vitamina D3.
A deficiência de vitamina D está atingindo proporções "epidêmicas".
A vitamina D é um nutriente vital, para ajudar  o intestino a absorver o cálcio.
Para apoiar o crescimento e a manutenção saudáveis ​​dos ossos. 
Sem níveis adequados no corpo, os ossos podem se tornar frágeis e deformados.
A vitamina D não está naturalmente presente em muitos alimentos infelizmente.
Em vez disso, a maior parte da nossa exigência é sintetizada na pele após a exposição ao sol.
Apesar da importância da vitamina D, muitas pessoas não têm níveis suficientes em seus corpos.
Por isso a importância da suplementação de vitamina d3 para manter os níveis em dia.

Quais os alimentos ricos em vitamina D3 ?

  • Salmon 

O salmão é um peixe gordo popular e também uma excelente fonte de vitamina D.
De acordo com os bancos de dados de nutrientes, uma porção de salmão 100 gramas,
Contém entre 361 e 685 UI de vitamina D3 no entanto, geralmente não é especificado,
Se o salmão era selvagem ou cultivado, isso pode não parecer importante.
Mas pode fazer uma grande diferença pois o cultivado é alimentado com ração especifica.
O salmon selvagem é mais rico em vitamina d3 em geral enquanto cultivados era menor.

  • Sardinhas 

A sardinha um peixe consumido em todo o mundo. 
Pode ser servido cru, enlatado, defumado ou em conserva.
É também uma das melhores fontes de vitamina D3.
A sardinha fresco do atlântico fornece 1.628 UI por porção de 100 gramas.
Em conserva também é fonte de vitamina D fornecendo 680 UI por porção de 100 gramas. 
Outros tipos de peixes gordurosos também são boas fontes de vitamina D.

  • Gemas de ovo

Felizmente para as pessoas que não gostam de peixe, os frutos do mar.
Esses não são a única fonte de vitamina D3 os ovos inteiros são outra boa fonte,
Bem como um alimento maravilhosamente nutritivo em geral.
Enquanto a maior parte da proteína em um ovo é encontrada na clara do ovo.
A gordura, vitaminas e minerais são encontrados principalmente na gema de ovo.
Uma gema de ovo cultivada convencionalmente contém entre 18 e 39 UI de vitamina D.

  • Leite de vaca

O leite de vaca é naturalmente uma boa fonte de muitos nutrientes, cálcio, fósforo e mais.
Em vários países, o leite de vaca é fortificado com vitamina D3
Ele geralmente contém cerca de 130 UI por xícara (237 ml)
Nos Estados Unidos é muito com um o leite ter adicional de vitamina D.
Pode ser que no Brasil essa tendência venha sendo seguida em breve.

Quais os sintomas de deficiência da vitamina D3 ?

  • Ficando resfriado com muita facilidade 

Um dos papéis mais importantes da vitamina D é manter seu sistema imunológico forte.
Para que você seja capaz de combater os vírus e bactérias que causam doenças.
Interage diretamente com as células responsáveis pelo combate à infecção.
Se você ficar doente muitas vezes, especialmente com gripes ou resfriados.
Os baixos níveis de vitamina D3 podem ser um fator contribuinte.
Uma série de estudos descobriu que tomar suplementos de vitamina D em doses de até 4.000 UI.
Por dia pode reduzir o risco de infecções do trato respiratório.

  • Fadiga e cansaço

Sentir-se cansado pode ter muitas causas e a deficiência de vitamina D pode ser uma delas.
Infelizmente, é frequentemente ignorado como uma causa potencial.
Estudos de casos mostraram que níveis sanguíneos muito baixos podem causar fadiga.
Que tem um efeito negativo severo na qualidade de vida.
Em um caso, uma mulher que se queixou de fadiga crônica diurna e dores de cabeça.
Foi encontrada para ter um nível sanguíneo de apenas 5,9 ng / ml.
Isto é extremamente baixo, pois qualquer coisa abaixo de 20 ng / ml é considerada deficiente.
Quando a mulher tomava um suplemento de vitamina D3, seu nível aumentava para 39 ng / ml.
E seus sintomas eram resolvidos o estudo constatou que as mulheres com níveis inferiores a 20 ng.
Tinham maior probabilidade de queixar-se de fadiga do que aquelas com níveis sanguíneos superiores.

  • Osso e dor nas costas

A vitamina D está envolvida na manutenção da saúde óssea através de vários mecanismos.
Por um lado, melhora a absorção de cálcio do seu corpo.
Dor óssea e dor lombar podem ser sinais de níveis inadequados de vitamina D3 no sangue.
Grandes estudos observacionais encontraram uma relação entre uma deficiência e dor lombar crônica.
Um estudo examinou a associação entre os níveis de vitamina D3 e dor nas costas.
Com mais mais de 9.000 mulheres idosas os pesquisadores descobriram que aqueles com deficiência.
Tinham maior probabilidade de ter dor nas costas, incluindo dores nas costas que limitavam atividades.

  • Depressão

Um humor deprimido também pode ser um sinal de deficiência.
Em estudos de revisão, pesquisadores associaram a deficiência de vitamina D à depressão.
Particularmente em adultos mais velhos em uma análise, 65% dos estudos observacionais.
Encontraram uma relação entre baixos níveis sanguíneos e depressão.
Por outro lado, a maioria dos estudos controlados, que possuem maior peso científico.
Do que os estudos observacionais, não mostrou relação entre os dois.
No entanto, os pesquisadores que analisaram os estudos observaram que as dosagens de vitamina D.
Em estudos controlados eram frequentemente muito baixas além disso, eles observaram que alguns dos estudos.
Podem não ter durado o suficiente para ver o efeito do suplemento de vitamina d3 no humor.

  • Perda óssea

A vitamina D desempenha um papel crucial na absorção de cálcio e no metabolismo ósseo.
Muitas mulheres idosas que são diagnosticadas com perda óssea acreditam que precisam tomar mais cálcio. 
No entanto, eles podem ser deficientes em vitamina d também.
A baixa densidade mineral óssea é uma indicação de que o cálcio e outros minerais foram perdidos do osso. 
Isso coloca as pessoas idosas, especialmente as mulheres, em um risco aumentado de fraturas.
Em um grande estudo observacional com mais de 1.100 mulheres de meia-idade na menopausa ou pós-menopausa.
Os pesquisadores descobriram uma forte ligação entre baixos níveis de vitamina D e baixa densidade mineral óssea.

  • Perda De Cabelo

A perda de cabelo é frequentemente atribuída ao estresse, o que certamente é uma causa comum.
No entanto, quando a perda de cabelo é grave, pode ser o resultado de uma doença ou deficiência de nutrientes.
A perda de cabelo nas mulheres tem sido associada a baixos níveis de vitamina D.
Embora haja pouca pesquisa sobre isso até agora, alopecia areata é uma doença auto-imune.
Caracterizada por perda de cabelo grave da cabeça e outras partes do corpo. 
Está associada ao raquitismo, que é uma doença que provoca ossos moles em criança.
Devido à deficiência de vitamina D3 vaixos níveis de vitamina D estão ligados à alopecia areata.
E podem ser um fator de risco para o desenvolvimento da doença.

Qual dosagem ideal da vitamina d3 ?

A partir de 5.000 iu já uma dosagem que supri completamente de sobra a necessidade diária.
Com apenas 1 cápsula de 5.000 ui você já estar suprido de vitamina d3 com sobra.
Acima desta valor pode ser excesso o que não é bom pois só dar  trabalho extra ao organismo processar.
Claro se você estar tomando por recomendação médica o mesmo irar avaliar a melhor dosagem a seu perfil.
Sendo assim você debe seguir a recomendação do mesmo, porem por padrão 5000 ui atende de sobra.

Como tomar vitamina d3 ?

A vitamina d3 deve ser tomada junto a refeição em horário de preferência do usuário.
A vitamina D3 d3 que temos a venda é importada tem uma grande vantagem de ser em tablete pastilha.
Você pode mastiga-lo ou chupa-lo até completa dissolução na boca sublingual.
A mesma tem um agradável sabor de morango e com este sistema uma maior absorção.
A qual gera melhores resultados e efeitos devido não ser perdida no estômago.
A vitamina d3 5000 ui não possui bula a informação de uso estar na embalagem.

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Comentários

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Deusdete 04/09/2018

Ajudou-me bastante sobre o conhecimento que eu estava buscando sobre a vitamina D3.

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