Suplementos Para Articulações

Equipe América Vitaminas 23/09/2018 🕑 16 minutos de leitura

Suplementos Para Articulações e Fortalecimento dos Tendões

Características dos suplementos para articulações

  • Ajudam a melhorar a flexibilidade
  • Produzem maior lubrificação natural
  • Ajudam a reduzir o processo inflamatório
  • Estimulam a recuperação 
  • Antioxidante
  • Melhora a qualidade de vida
  • Essenciais para atletas
  • Importante para melhor performance
  • Estratégicos para aumentar a prevenção
  • Composições avançadas sem efeitos colaterais conhecidos

Sobre os suplementos para articulações

Essa importante categoria de suplementos surgiu ao final dos anos 90 nos Estados Unidos.
E a principio eram usada apenas por pessoas de maior idade com problemas de artrite.
Porem foi ganhando espaço na nutrição esportiva com os jogadores de Football Americano.
Se espalhando assim para outras modalidades até chegar com força nos praticantes de musculação.
O qual enxergaram que esses suplementos deveriam fazer parte do complemento de sua dieta regularmente.
O primeiro e mais popular suplemento para articulaçõa é a glicosamina um composto natural do corpo.
O qual sua redução ocasiona em menos lubrificação e um maior atrito as juntas gerando inflamação.
O uso da mesma foi aprimorado através da combinação com a condroitina a qual é encontrada na cartilagem.
Essa combinação mostrou ao longos dos anos ser altamente eficiente na manutenção e recuperação das juntas.
Especialmente na redução natural da dor e no aumento da flexibilidade melhorando assim a qualidade de vida.
Um dado positivo dessa classe de suplementos é que não existe efeitos colaterais em seu uso regular.
Diferente de medicamentos esse tipo de suplemento é altamente bem tolerado pela maioria das pessoas.
E recomendado como terapia alternativa por profissionais para ajudar em uma mais rápida recuperação.
Mais uma forma de usa-lo de maneira mais inteligente é sem "precisar" apenas como complemento diário.
Muitas pessoas só se atentam a tomar tal suplemento quando começam a sentir incômodos e pode ser tarde.
O ideal é manter um complemento dessas substâncias na dieta através da complementação via suplemento.
Para ajudar a manter o corpo abastecido e preparado pata suporte a demanda do desgaste natural das juntas.

O que são suplementos para articulações ?

Normalmente são combinações envolvendo cálcio, vitamina D com glicosamina e condroitina.
Também vem sendo muito comum o adiciona do MSM (Methylsulfonylmethane) como agente antiinflamatório.
O MSM também encontrado nas cartilagem tem uma ação sobre a dor bastante aguçada ajudar na desinflamação.
Lembrando que por ser suplemento sua atividade é mais gradativa porem bastante eficiente a médio e longo prazo.
Essas combinações são feitas pelas principais marcas que ofertam suplementos para articulações baseada em pesquisas.
Onde cada componente isoladamente mostrou-se ser eficiente em reduzir os quadros de artrite, artrose e demais problemas.
Uma parte dos suplementos visam melhorar o metabolismo do cálcio o qual é responsável pelo fortalecimento ósseo.
Porem essa estimulação metabólica não é o efeito o qual chama atenção e sim o aumento da lubrificação.
Essa baixa lubrificação é mostrada como a peça chave da maioria dos quadros envolvendo problemas articulares.
Quando se aumenta a mesma se consegue criar melhor mobilidade e reduzir a inflamação como efeito subsequente.
As vezes se confunde-se muito problemas de articulações com problemas ósseos e nem sempre estão associados.
No caso de atletas e pessoas que praticam muita atividade física problemas de articulação não estão ligados a ossos fracos.
E sim a sobre-carga empregada naquela determinada articulação o que não teria haver com deficiência de cálcio.
Ao contrario se ocorre com idosos onde 90% dos problemas de articulações deles esta ligados a ossos fracos e ao cálcio.
Por isso que é sempre bom adicionar um potencializados da de absorção de cálcio como vitamina D3 na dieta.
Porque é melhor estimular a absorção do que tomar o cálcio? Porque o natural absolvido pelo alimento atua melhor nos ossos.
E também devido cálcio em excesso não é benéfico devido a possibilidade de causar problemas renais.
Porem se você foi avaliado por um profissional médico com baixos níveis de cálcio e indicado a repor o faça.

Para que serve os suplementos para articulações ?

Todos que buscam os suplementos para articulações buscam de imediato o alivio da dor e volta as atividades.
A proposta do suplemento é exatamente essa porem é não como um remedio que toma e logo a dor vai embora "camufla"
Neste primeiro cenário você apenas ativou agentes químicos os quais estão "anestesiando" a area mais o problema continua.
Se fosse assim não seria liberado a venda como um suplemento, porem a ação invisível do suplemento é altamente eficiente.
No sentido de ajudar em uma possível prevenção de atrito das articulações pela estimulação da lubrificação.
É importante saber que o suplemento funciona ainda melhor se você ajudar aliviando a sobre-carga nas áreas afetadas.
Afinal naturalmente seu corpo precisa de tempo para ativar seus próprios mecanismos de recuperação e funcionamento normal.
O suplemento vai apenas ajudar e fornecer as matérias primas as quais o mesmo irar melhor aproveitar para esse objetivo.
Atualmente nutricionistas esportivos recomendam esse tipo de suplemento para todos atletas profissionais no intuito.
Se evitar lesões que possam danificar suas carreiras como por exemplos jogadores de futebol já usam com frequência.
Não é que o suplemento vá evitar uma lesão porem as chances são reduzidas quando estamos complementando com eles.
As vezes uma articulação mau lubrificada perde força e cria sobre-carga em áreas onde não deve podendo criar uma lesão.
O fator idade também é colaborador para o maior desgaste e atrito das juntas devido a menor lubrificação pelo tempo de uso.
Sendo assim se você faz exercícios ou não em algum momento suas articulações começam a "emperrar" e não deslisar tão fácil.
A suplementação entraria como um "óleo" para melhorar o desligamento, evita o atrito e reduzir possíveis inflamações.

Como fortalecer as articulações ?

As articulações diferentes de tendões não há como fortalece-las diretamente porem se pode protege-las prepara-las.
A proteção vem justamente de uma rede de tendões mais fortes, suportados por uma musculatura mais elástica e fortalecida.
E na sequencia uma maior lubrificação das mesmas esse conjunto protege, prepara e cria melhor condição articular.
Para que a mesma suporte uma maior carga de esforço sem que ocorra um desgaste de maneira tão fácil.
Essa harmonia não se consegue da noite para o dia leva anos para um condicionamento complemento entre esse grupo.
Por isso que muitas lesões vem do mau uso da articulação devido colocar os músculos "motor" na frente da estrutura.
Muito comum nos mais jovens devido altos níveis de testosterona a taxa de força muscular mais elevada.
Colocar cargas maiores do que suas articulações suportam e com isso sofrerem lesões que podem ser irreversíveis.
Por isso a importância da equação completa dos tendões, músculos, articulações não importa só músculos fortes.
Mais sim toda a engrenagem envolvida preparada para suportar e aguentar aquela carga extra a qual os músculos tão gerado.
É um processo evolucional no treinamento é melhor segui-lo do que ter que fazer foçado em sessões de fisioterapia.
Nos Estados Unidos o treino irregular com excesso de peso já vem sendo evitado a nos pelos profissionais.
Como eles vivem dos músculos uma lesão pode ser fatal e por isso eles treinam de forma mais inteligente.
Estimulando a hipertrofia porem respeitando o limite de suas articulações as quais de longe seus músculos ultrapassa.
Um erro comum é confundir músculos com "força articular" por isso o crossfit mau acompanhando é o campeão de lesão.
Pois você pode até ter a força para levantar aquele peso mais suas articulações não estão preparadas aquele movimento ainda.
Os profissionais recomendam que o alongamento e aquecimento ainda é a base principal para se evitar boa parte dos problemas.

Quais os alimentos bons para articulações ?

  • Peixes Gordos 

O atum, salmon, sardinhas são ricos em ômega 3 o qual é benéfico para todas as cartilagens do corpo.
Alem de ter ótimas propriedades antixoxidantes e antiflamatorias naturais conhecidas mundialmente.
Pesquisas apontam que o consumo de ácidos graxos essenciais como do ômega reduzem a dor e desconforto.
Mostrando assim também que povos consoem mais peixes em suas dietas sofrem menos desse problemas "Japão"

  • Gengibre 

O gengibre possui propriedades antioxidante e também aumenta a circulação sanguínea.
Essa dupla atividade do mesmo acelera a desinflamação do corpo naturalmente de forma mais rápida.
E devido melhorar a circulação ajuda o os agentes naturais do sangue agir mais profundamente na região.
Também há pesquisas onde pessoas que receberam gengibre em suas dietas reduziram os quadros de artrite.

  • Azeite de Oliva 

O azeite de oliva é parte principal da dieta do mediterrâneo região essa onde o povo "não conhece a artrite"
O que liga diretamente ao azeite a boa parte do estilo de vida saudável do povo dessa região.
O azeite tem importantes propriedades antiinflamatórias e estar no topo da lista de recomendação.
Como um alimento saudável e nutritivo para todo o corpo e importante também para as articulações.

  • Açafrão 

O açafrão o qual contem a poderosa curcuma tem uma alta atividade antiinflamatória.
E por isso vem sendo presença cada vez mais constantes em formulas de suplementos para articulações.
Em 2012 o mesmo ganhou notoriedade por um estudo publicado na revista internacional de ciências moleculares.
Onde foi constatado que a curcuma estar entre uma das melhores opções naturais contra a iflamçnao crônica.

Quais os exercícios que mais forçam as articulações ?

  • Agachamento livre

O numero 1 para parte inferior do corpo no caso pernas e joelhos é o agachamento livre.
É um tipo de exercício que requer treinamento, alongamento e aquecimento antes de executa-lo.
E se nunca o fez deve-se pedir ajuda a um profissional de educação física para corrigir o movimento.
O qual envolve duas áreas 1 equilíbrio 2 força e somados requer esforça e concentração "foco" dobrado.
Isso mesmo a falta de atenção na execução do movimento pode gerar um movimento errado e a lesão.
As vezes a lesão no joelho no caso do agachamento não vem da sobre-carga mais do movimento incorreto.
Ou as vezes os dois juntos o que pode causar um dano ainda maior uma vês que a maior carga lesiona mais.
Por isso a dica é que comece fortalecendo e pegando o jeito no rack smith para depois evoluir ao livre.
Usar cintos para coluna e faixas no joelho pode ajudar para um movimento mais preciso e reduzir a chances de lesão.

  • Desenvolvimento livre 

Aqui se aplica o mesmo conceito do achamento onde o equilibrado cria uma situação d maior estresse articular.
Se você já estar condicionado e faz isso a algum tempo os riscos são bem menores caso não o risco sobre muito.
Você pode ter a força para fazer o levantamento porem para as articulações isso é "novidade" e não estão adaptadas.
Se não estiver são aquecido e alongado tudo piora ainda mais e as chaves de um desastre aumentam consideravelmente.
É um tipo de exercício o qual também requer um acompanhamento para uma possível mau execução e perda de força.
Tanto que se observar na maioria das maquinas livres tem espaço atras para uma 2ª pessoa ajudar.
A famosa "descolada" é a parte onde ocorre boa parte da lesão articular pois é onde se colocar a maior força.
E no movimento livre após essa força para descolar vem a força para equilibrar 2em1 e ai estar o perigo.
Um aquecimento mais intenso na região e um alongamento adequado são extremastes importantes para esse exercício.
Se não estiver habituado a faze-lo comece nas maquinas ou na barra porem no rack onde não vai requerer o equilíbrio.
A articulação 100% afetada nesse exercício se não bem executado são os ombros que podem ser seriamente debilitado.

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