Beta Alanina Para que Serve?

Equipe América Vitaminas 18/04/2018 🕑 10 minutos de leitura

Beta Alanina Para que Serve

Principais benefícios da beta alanina 

  • Aumenta a capacidade aeróbica
  • Aumenta a resistência muscular
  • Estimula maior hipertrofia
  • Aumenta a performance nos exercícios 
  • Emagrece, aumenta o gasto calorico
  • Reduz a fadiga muscular
  • Reduz o ácido lático (ardências nos músculos)
  • Aumenta a oxigenação os músculos
  • Melhora a capacidade respiratória 
  • Estimula o foco natural (sem cafeína)

Sobre a beta alanina

A beta alanina é um aminoácido não essencial de ocorrência natural nos músculos e cérebro.
Sendo ela responsável pela formação da carnosina a qual reduz o ácido lático muscular.
A beta alanina tem se mostrado bastante eficaz em exercícios de alta intensidade.
Os quais são impactados pela dolorosa ardências muscular a qual beta alanina reduz.
Este efeito da beta alanina em reduzir o ácido lático é apenas a ponta do iceberg.
De uma serie de benefícios associados a suplementação beta alanina por tamanha fama.
A partir desta redução do ácido os músculos encontram caminho aberto para trabalhar mais.
O ácido lático funciona como um limitador muscular é com um chip no motor do carro.
O qual programa o motor para chegar até aquela certa velocidade limite máxima.
Quando desativamos ou reduzimos a ação deste chip "ácido lático" a velocidade sobe.
Quando esta velocidade sobre uma serie de sub-processos também sobe para acompanhar.
A começar pelo aumento do fluxo sanguíneo e de oxigênio para os músculos.
Consequentemente uma maior explosão, recuperação, Pump e força muscular.
Essa sequencia de ações desencadeada pelo mecanismo de funcionamento da beta alanina.
O coloca como um dos mais importantes suplementos para performance muscular da atualidade.

Sobre o formigamento causado pela beta alanina

Esta sensação de formigamento comum as vezes ao tomar pré-treinos com beta alanina.
OU até mesmo a beta alanina isolada é devido sua ação no sistema nervo central.
A pesar da beta alanina não conter cafeína ela também atua no sistema nervoso.
De alguma forma ainda não desvendada 100% esta ação do sistema nervoso.
Causa este efeito do formigamento o qual na maioria das vezes ocorre nas extremidades.
Pode podendo ser no pé, ponta dos dedos das mãos, alguns usuários gostam do efeito.
E dizem que faz parte do uso e que desta forma realmente percebe a ação da beta alanina.
A sensação é inofensiva e não oferece nenhum problema a saúde e logo passa o efeito.
A medida que os níveis da beta alanina for sendo eliminado pelo corpo 1 a 2h depois de tomar.
Um detalhe observado que a maioria das pessoas que sentem este efeito do formigamento.
Foi devido a alta dosagem diária a partir de 5g em diante de beta alanina ao dia.
A dosagem padrão recomendada de beta alanina ao dia é de 3.200g ao dia.
Pode ocorrer deste com esta dosagem sentir o formigamento mais a probabilidade é menor.
E caso sinta basta reduzir a dosagem para abaixo dos 3.200g e persistindo.
Claro você deve buscar ajuda médica para avaliar porque este efeito continua em você.

O que é beta alanina ?

Basicamente um aminoácido não essencial pois nosso corpo a produz naturalmente.
Porem em escala não tão elevada para impactar no condicionamento fisico como no suplemento.
A beta alanina ganhou fama depois de pesquisas revelaram seu impacto no rendimento fisico.
Não só a curto prazo como um pré-treino mais também a médio e longo prazo como uma vitamina.
Isso porque a beta alanina vai condicionando o músculo a trabalhar mais forte a cada treino.
Pois a medida que o corpo não encontra a barreira limitadora natural sinalizando seu limite.
Ele tende a avançar mais na contração, residência e hipertrofia ou seja é algo gradual.
A cada treino com a beta alanina mais força e mais resistência você vai ganhando.
Pois aquele gatilho que sinalizava para o músculos reduzir a carga estar reduzido ou bloqueado.
É super interessante pois começamos a encontrar mecanismos de turbinar os músculos naturalmente.
Pois a beta alanina não é classificada como remédio ou droga é um suplemento de aminoácido.
Mais isolado, separado e aplicado de maneira correta faz o corpo trabalhar a nosso favor.

Para que serve a beta alanina ?

Como vimos acima a beta alanina serve como um desbloqueador muscular natural.
Pois ao reduzir a devastadora ação do ácido lático ela remove o cadeado limitador do músculo.
Dando condições do mesmo trabalhar por mais tempo, com maior intensidade e ritmo.
Este efeito não só ajuda na performance na hora do treinamento como abre caminho.
Para uma maior recuperação após o treino pois como o músculos sofreu maior rompimento.
O corpo vai demandar mais aminoácidos "proteínas" para recuperação do mesmo.
Ação esta que cai como uma luva para quem estar na musculação em busca de hipertrofia.
Para atletas de resistência com natação, corridas ciclismo, lutas e mais.
A beta alanina é uma super ferramenta estratégica pois quando parece que chegou no limite.
Ela funciona como um "nitro" abrindo aquele gas final incrível na residência e recuperação.
Esse efeito é justamente devido ela abrir caminho para os músculos trabalharem mais.
E também sua ação no sistema nervoso sincroniza a comunicação cérebro músculo.
Lembrando que a beta alanina não contém tem estimulantes ou efeito similar.
Sendo assim pode tomar a noite para treinar sem problemas que não interfere no sono.

Qual a dosagem ideal de beta alanina ?

Muito se fala sobre qual a dosagem ideal da beta alanina para melhores resultados.
Os fabricantes dão instruções padrão de uso porem o suplemento é flexível.
Para uma dosagem de acordo com seu objetivo, por isso os nutricionais gosta da beta alanina.
Pois pode moldar a dose para cada perfil, cad objetivo e tipo de treinamento.
Por padrão um dosagem regular a qual não sugerimos ultrapassar por conta própria.
É de 3.200gr ao dia a maioria dos fabricantes também sugere o mesmo por medidor ou cápsulas.
Essa dose pode ser aumentada ou diminuído de acordo com a instrução do seu nutricionista.
Um detalhe importante na área de suplementos é que muitas vezes os resultados não bem da quantidade.
Mais sim da frequência e continuidade do uso durante o periodo de uso do mesmo.
Por isso é importante tomar todos os dias treinando ou não para manter os músculos carregados.
Diferente da creatina a beta alanina não requer ciclos de carregamento porem é importante.
Tomar por um período seguido continuo assim você satura os músculos da mesma.

Quais os alimentos fontes de beta alanina ?

  • Peito de peru e de frango

O peito de franco é uma ótima fonte de beta alanina os mais ricos inclusive.
Entendeu agora porque os fisiculturista profissionais comem tanto peito de frango?
Estima-se que cada 100g de frango contem em média 2g de beta alanina.
Mais para manter o músculo abastecido antes de um treino comer muito frango não cai bem.
Então o suplemento pode ser adicionado para complementar essa ingestão.

  • Carne vermelha magra

Um file de carne vermelhra grelhado magro contem em média 3g de beta alanina por 100g.
Outros tipos de carne como lombo também são uma boa fonte e contem me média 2g por 100g.
As cranes podem ser ricas em gorduras as vezes o alto consumo aumenta o colesterol.
Mais de forma alternativa e variada são também boa fonte de beta alanina como pode ver.
Mais para também comer um beef e ir treinar não fica bom o suplemento complementa melhor.

  • Peixes 

O salmon também é uma boa fonte da beta alanina cada 100gr contem em média 2g.
O salmon também é rico no ômega 3 importante ara saúde do coração.
Como pode observar a beta alanina tem presença forte nas proteínas.
Por isso tanto se fala em proteínas quando o assunto é crescimento muscular.

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