Agachamento Benefícios

Equipe América Vitaminas 05/12/2019 🕑 15 minutos de leitura

Agachamento o exercício mais completo para as pernas!

Agachamento Benefícios, Na Máquina ou Livre, Qual Melhor

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Sobre o agachamento ?

O agachamento é um dos mais famosos e populares exercícios para fortalecimento das pernas.
Sendo o preferido dos fisiculturistas pelas forma na qual trabalha e fortalece as penas.
Em especial a parte dos quadriceps os músculos frontais da perna de maior tamanho.
O agachamento praticado na musculação por algumas décadas porem se popularizou nos anos 70.
E ganhou mais força ainda no crossfit o qual tem como base principais exercícios de agachamento livre.
Esse tipo de exercício porem requer um certo preparo e devido aquecimento antes de iniciar.
Por isso é importante sempre consultar um profissional habilitado se não tiver pratica no mesmo.
As mulheres recentemente descobriram que o segredo de aumentar o glúteo bumbo é agachando.
E logo virou o exercício da moda para quem busca aumentar essa parte do corpo tão cobiçada.

Quais os cuidados antes do agachamento ?

Primeiramente ele trabalha quase todo o corpo, coluna, abdominal e todos os músculos da perna.
Pois alem da força empregada para levantar o peso ocorre uma 2ª força para manter o equilíbrio.
Isso cria um efeito 2em1 no corpo o qual aumenta a resistência e força de forma geral muscular.
Sendo também importante durante esse exercício manter o foco e concentração (muito importante)
Alguns acidentes no agachamento ocorre não por falta de força mais por falta de foco no movimento.
Uma distração no espelho da academia or exemplo ser o bastante para mudar a posição da perna e lesionar.
Outro fator importante é o devido aquecimento global de preferência 15min de esteira antes de iniciar.
Para sinalizar o corpo e os músculos que eles precisam irrigar para suportar a carga estar por vir.
É sempre importante respeitar seus limites e é aumentar a carga gradativamente ou seja aos poucos.
O agachamento é como uma escadaria onde a cada treino você vence e sobe um degrau de força e pratica.
Algumas detalhes como presilhas são de extra importância para evitar acidentes e até machucar outros.
Para os menos preparados é normal pender a barra para um lado e para o outro mesmo que de leve.
Porem se não tiver as presilhas simplesmente os pesos irão escorregar e vai gerar um acidente.

Devo usar o cinto para coluna ou não no agachamento ?

É importante que comece com pouco peso para ir pegando pratica e sem o cinto.
Para que você possa naturalmente ir ganhando mais força e musculatura no lombar para suportar o treino.
O uso do cinto de forma constante inibe a movimentação correta do seu lombar e não o fortalece.
O cinto ao pressionar a musculatura abdominal contra a coluna ele cria uma maior postura e força.
Porem seu uso só deve ser quando tiver com sobre-cargas ou seja treinando mais pesado.
Para treinos leves, médio e iniciante sem o cinto ajuda a ganhar mais força e postura no agachamento.
Observe que os atletas top de crossfit não usa o cinto regularmente sendo o cinto mais popular na musculação.
Na musculação atletas recorrem ao cinto quando realmente existe uma sobre-carga que exige.
Se você fica usando o cinto com peso leve enfraquece o lombar e fica em zona de conforto e isso não é bom.
Pois o treino não pega legal no grupo muscular e atrapalha uma hipertrofia mais rápida eficiente.

Qual a vantagem e desvantagem das faixas de joelho ?

Seguindo a mesma lógica do cinto só deve ser utilizado quando ocorrer sobre-cargas e já estiver preparado.
Caso contrario você estar apenas enganando a mecânica do joelho criando um suporte artificial ao mesmo.
Sendo ruim pois os ligamentos não estão se fortalecendo junto com os músculos das pernas ao mesmo tempo.
Atletas profissionais só recorrem as faixas com alta sobre-carga, leve e moderado treinam sem faixas.
Pois os ligamentos precisam entender e acompanhar a evolução muscular e também suportarem o "tranco"
As faixas ajudam dar uma maior instabilidade mantendo a perna mais firme e bem posicionada.
A faixa cria um mecanismo de compressão o qual ajuda a perna suportar um maior peso.
É importante saber fixar bem a faixa e enrola-la na posição correta cobrindo toda área do joelho.
As faixas de melhor qualidade possui um velcro o qual no final prende e não precisa entrelaçar.

Quais partes alem das pernas o agachamento trabalha ?

O agachamento trabalha muito bem a musculatura lombar de forma secundaria ou seja em parte.
A pesar de nã ser um exercício especifico para isso ele ajuda bastante a melhorar essa área.
Para os despreparados e não condicionado o agachamento mau feitio já é o inverso pode destruir o lombar.
O agachamento trabalha também de forma secundaria os músculos abdominais na descida e na subida.
Pois normalmente se prende o ár e se contrai todo o corpo quando se pratica o exercício.
Alem disso é bom para a postura nos deixando mais eretos e fortes de forma geral.
A parte mental envolvida no agachamento também incrível pois ao pegar a pratica você ganha confiança.
Isso envolve sua alto estima você se sente literalmente mais forte quando consegue faze-lo só por completo.

Quais os benefícios hormonais do agachamento ?

Aqui o segredo porque os fisiculturistas tanto gostam deste exercício pois é um grupo muito grande.
As pernas são músculos muito grandes e com maior números de fibras por isso difícil de aumenta-los.
Quando ocorre um treino de perna bem feito isso indica ao corpo que foi gerado um alto estresse.
Em resposta o organismo começa a liberar mais hormônios para estimular uma mais rápida recuperação.
Neste mecanismo um dos hormônios que se nota maior liberação á a importante testosterona.
A qual é acionada para aumentar síntese das proteínas e recuperar o mais reteve aquele grupo muscular.
Porem nesse liberação se pega uma carona em melhor metabolismo, queima de gordura e aumento da força.
Por isso que o agachamento é tão estratégico para um programa de fortalecimento muscular e corporal.
Pois seus benefícios secundários vão alem de uma perna forte e torneada mais valem para todo o corpo.

Como aumentar a força no agachamento ?

Não há corta caminho é um sistema de condicionamento o qual requer disciplina, foco e repetição.
E não adianta querer se adianta caso faça isso o preço pode ser alto a nível de lesão.
Lembrando que algumas pessoas naturalmente tem pernas maiores e mais força nas pernas que outras.
Isso é características genéticas que podemos minimizar porem temos que aceitas nossas limitações.
Então se um colega (a) estar pegando muito peso e tem seu mesmo bio tipo não tem imitar sem poder.
O ideal é respeitar seus limites e ir subindo a carga gradativamente focando no movimento correto.
Para ganhar força mais rápido deve concentrar no movimento e na carga e menos repetição.
Tanto que os campões olímpicos os atletas apenas agacham uma vês como peso xxx.
E eles treinam mais ou menos fazendo apenas 1 a 5 repetições com altas cargas.
Alguns atletas profissionais defendem que o peso moderado porem com exercício bem executado.
Tem efeitos mais positivos que altas cargas com exercício de execução moderada.
Já outras frentes defendem que a alta carga estimula uma maio resposta muscular e ganho de força.
Você deve analisar e sempre respeitar seu limite adaptando o treino que melhor seu corpo responda.

Quais os suplementos ideais durante e após o agachamento ?

Se o treino for intenso é indicado que se tome durante o mesmo uma dose de carboidrato.
Para manter o glicogênio equilibrado e evitar um possível deficit de força e possível "apagão"
O bcaa logo após o treino é super importante para reduzir a taxa de catabolismo gerada pelo estresse.
O HMB 1h antes é super estratégico pois estimula o gene do crescimento muscular o mTor.
Um tipo de proteína o qual é associada ao aumento e recuperação muscular maus efetiva.
Também pode ser utilizado antes a creatina normal monoidratada ou HCl a qual age mais rápido.
A creatina cria uma reação em cadeias nas celular aumentando o ATP gerando assim mais força.
Uma elevada na testosterona é bem vinda então o tribulus terrestris pode ajudar bastante antes.

Qual a diferença e qual o melhor agachamento no rack e livre ?

Depende do seu nível de preparo podendo ser também alternados um dia no rack outro livre.
Se você já tiver com a musculatura da perna bem trabalhada e deseja localizar mais o treino.
O rack conhecido como smith te dar mais facilidade pois você não precisa se esforçar no equilíbrio.
Também é ideal para iniciantes começarem no rack e na sequencia ir migrando ao livre.
O rack é como andar de bicicletas de rodinhas você só pedala e não se preocupe em cair.
O livre você tem que fazer os dois pois que é mais completo e eficaz para o corpo.
Tanto no rack quando no livre o movimento deve ser correto á a postura deve ser correta.
A pesar do rack ser mais seguro por não requerer equilíbrio também há riscos de lesões no mesmo.
Se você não tem nenhuma experiencia sempre busque uma ajuda profissional para aprender como fazer.
O rack tem algumas "armadilhas" para iniciantes como a trava a qual por prender o dedo acidentalmente.
Também tem travas de segurança a qual você deve regular em uma altura se você não aguentar o peso.
É só saltar que ele cai sobre a trava e não lhe acidenta caindo sobre seu corpo se não suportar.

Como funciona o agachamento com anilha ?

Esse tipo de agachamento pode ser uma ótima opção para iniciantes com uma anilha leve.
Segura-se a anilha com as duas mãos para frente e e faz o agachamento normalmente.
A anilha cria uma carga extra de peso e vai requerer equilíbrio e trabalhar outros músculos.
Com a anilha também é possível fazer o método sumô abrindo as pernas e agachando com segurando para baixo.
Tente pegar uma anilha não tão pesada pois caso contrario irar treinar biceps ao invés das penas.
Uma anilha de no máximo 20kg seria o ideal a depender do seu condicionamento.
Para um treinamento mais completo a barra tradicional ainda é a alternativa mais indicada.

Sobre o Agachamento Sumô 

Esse tipo de agachamento abre muito as pernas distribuindo muito peso e trabalhando mais base.
Os lutadores do sumô utilização essa posição para terem mais base e evitar a queda pelo oponente.
A nível de trabalho muscular o agachamento convencional é mais efetivo e completo para o frontal da perna.
O método sumô força um pouco mais a região interna da perna a qual pode ser trabalhada em outro exercício.
Porem pode ser um método alternativo o qual você pode variar em seus ciclos de treinamento.
A variação de exercícios é sempre boa para não deixar o músculo habituado aquele mesmo movimento sempre.
Quando se treina de outras formas cria outros tipos de respostas muscular e estimular outras regiões.

Aviso importante!
Sempre busque ajuda profissional antes de iniciar qualquer exercício caso não saiba.
Não é vergonha, não se sinta frustrado (a) por não saber fazer algo que parece tão "simples"
Exercícios mau executados são altamente prejudiciais podendo gerar sequelas.
Então busque orientação com um professor de educação física antes.
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